Ledande inom skovårdLeveranstid 1-3 arbetsdagarFri frakt över 300 kr
0
  • Hem
  • The Journal
  • Guide till vinterlöpning
Guide till vinterlöpning

Guide till vinterlöpning

Snön gnistrar i solskenet, solen värmer behagligt i ansiktet och andningen är perfekt. Eller, regnet piskar i ansiktet, det är mörkt ute och gårdagens snöfall har bildat en hal blandning av snömodd och isfläckar. Du spänner kroppen, försöker sätta fötterna där det känns säkert och svär tyst över hur varje steg halkar tillbaka. Ett steg framåt, ett och ett halvt steg bakåt. Du flåsar och kämpar.

Det finns olika sätt att både se och uppleva vinterlöpning och variationen är stor beroende på vart i Sverige du bor. Vi kan inte påverka vädret vare sig under vinterhalvåret eller under någon annan del av året. Det vi kan påverka är förberedelse, utrustning och förväntningar på stundande tränings- eller motionspass. Här kommer en guide till hur du skapar bästa möjliga förutsättningarna att få uppleva härlig vinterlöpning oavsett väder och underlag.

Vilken utrustning behöver jag?

Skor

Vi börjar alltid nerifrån och upp, med skorna. Torra och sköna skor är en förutsättning för att fötterna ska må bra. Det finns många guider som hjälper dig att hitta rätt löparskor. Vi rekommenderar att du kompletterar dina löparskor med en bra uppbyggd sula och regelbundet impregnerar dina löparskor.

Vinterlöpning kan vara en utmaning vid halt väglag och för att få ett säkert fäste och ett avslappnat löpsteg är broddar ett måste. Du minskar även risken för skador. SportGrip Runsafe är broddar utvecklade för löpning som ger ett bra grepp i terräng och vid hala väglag. Broddarna sitter tight kring skon vilket gör att du bibehåller löpkänslan. Komplettera med ett skosnöre med reflex så syns du ännu bättre i mörkret.

  • TrainTech

    TrainTech

    Uppbyggd multisportsula

    Anpassad sula i tre hålfotshöjder för aktiviteter som tex löpning, gym, golf och promenader.

    499 kr
  • Kläder

    Att klä sig rätt är viktigt och ibland även svårt. Hur mycket kläder behöver jag? Ett vanligt misstag är att klä sig för varmt. Risken är att du blir överhettad. Använd 5-minuters regeln som innebär att du ska få upp värmen ca 5 minuter in i passet. Det innebär att de första minuterna blir lite kalla. Men var lugn, du blir snabbt varm!

    Köp kläder i rätt material. Bomull är skönt mot kroppen, men suger åt sig och behåller fukt istället för att transportera bort det. Använd funktionsmaterial som kan transportera bort fukten och hålla kroppen torrare och varmare.

    Hur många lager av kläder ska du ha? En klassisk princip är 3-lagersprincipen. Genom att klä sig i flera tunna lager stängs luften in och fungerar värmande. Det ger dig också en bra möjlighet att reglera din kroppstemperatur genom att ta av och på lager.

    Lager 1, närmast kroppen. Här vill du ha ett tunt lager vars funktion är att absorbera och transportera bort fukt.

    Lager 2, mellanlagret. Det här lagret har en isolerande och värmande effekt samtidigt som det transporterar fukten vidare. Här kan du använda samma material som i kläderna närmast kroppen."

    Lager 3, ytterlager. Det yttre lagret har som uppgift att skydda överkropp och ben mot de yttre elementen. Använd ett plagg som är tunt, lätt och vindtätt. Det får gärna fungera vattenavstötande och ha ”andningsöppning” under armarna.

    Till sist är det viktigt att skydda och värma huvud och händer. En bra mössa är viktigt, då du förlorar mycket kroppsvärme genom huvudet om du inte använder mössa. Köp mössa och vantar som är avsedda för löpning, då får du bästa funktion och komfort.

    Pannlampa och reflexer

    Under vintern dominerar mörkret och det är viktigt att både kunna se vart du springer och att synas. Investera i en bra pannlampa som sitter bra och är stark.

    Att synas i mörkret är lätt och vi kan inte nog poängtera hur svårt det är att se en person utan reflexer i mörkret. Använd en reflexväst eller flera reflexband för att vara säker på att synas ordentligt i vintermörkret.

    Hur kommer jag igång?

    Nu är du klädd för alla väder, broddarna sitter på skorna och pannlampan har nya batterier, du är redo! Men hur kommer jag igång med min vinterlöpning om jag inte sprungit förut?

    Här kommer 7 tips för nybörjare från Runacademy:

    Tips 1. Starta försiktigt. Rusa inte iväg, utan börja försiktigt för att låta leder senor och ligament vänja sig vid att springa. Spring inte för långa rundor och pressa dig inte för hårt

    Tips 2. Få en regelbundenhet. Ett vanligt misstag är att inte få till regelbundenhet i löpträningen. Ambition läggs initialt för högt och snart kommer andra aktiviteter emellan. Hitta en regelbunden löpträning som passar för dig och som du kan hålla under en längre tid.

    Tips 3. Lyssna på kroppens signaler. Ignorera inte kroppens smärtsignaler, det är kroppens sätt att säga att något är fel. Att jobba emot smärtan kommer att förvärra en begynnande skada. Du kan inte springa bort smärtan. Vila från löpningen tills det känns bättre och starta sedan upp igen.

    Tips 4. Ge inte upp! Ha tålamod. Resultaten kommer inte alltid direkt. Det tar tid innan rätt känsla infinner sig och det känns lättare att springa. Kroppen måste hinna att anpassa sig.

    Tips 5. Sluta inte med annan träning. Styrketräning och rörlighetsträning är viktiga komponenter för att lyckas med löpningen. Att springa är enformigt för kroppen och det finns risk för att du drabbas av en överbelastningsskada. Att träna allsidigt ger även en stark och funktionell kropp.

    Tips 6. Glöm inte bort återhämningen mellan passen. För att utvecklas krävs det en balans mellan träning och vila. Det är återhämtningen som gör att kroppen tar åt sig träningen bättre, kroppen känns piggare inför kommande träningspass och leder till att även motivationen hålls uppe. Det är återhämtningen och vilan mellan träningspassen som bygger upp kroppen och gör dig starkare.

    Tips 7. Tänk på löptekniken. Med en bra löpteknik blir löpningen enklare, roligare och mer energisnål. En bra löpteknik minskar även risken för skador.

    Produkter i guiden

    Nyhetsbrev

    Fler tips & råd, direkt till din inkorg

    Om oss

    FAQFöretagsansvarOm Paul Brunngård ABHållbarhetsredovisning

    Support

    KöpvillkorByte och returerIntegritetspolicyKundservice

    Sociala medier

    InstagramYoutubeFacebook

    Nyhetsbrev

    Trygg e-handel

    Betalningsalternativ

    Vi skickar med